Психоневролог Азизбек Болтаев рассказал о простой эффективной дыхательной гимнастике, которая помогает успокоиться при панике и легче перенести стресс. Благодаря данной технике начинают работать резервные ресурсы лёгких на уровне капиляров.
Гимнастика рекомендована как для здоровых в профилактических целях, так и для больных с лёгкой и средней тяжестью COVID-19.
Для большинства людей с лёгким беспокойством достаточно выполнения этой дыхательной техники. А если вы относитесь к тому меньшинству, для которых выполнение этого упражнения недостаточно и беспокойство сохраняется, значит вам необходимо обратиться к врачу,
Доктор Болтаев рассказал о технике по методу Бутейко. Для выполнения данного упражнения необходимо задержать дыхание на выдохе и в таком состоянии, не выдыхая, задержать и досчитать до 15.
После этого необходимо сделать три «поверхностных вдоха» и сделать выдох полной грудью. Далее нужно снова задержать дыхание на 15 секунд. Гимнастику необходимо выполнять от пяти до десяти минут.
Это укрепляет иммунитет, легкие, успокаивает сердце. Если в течение для делать это упражнене по 3-5 раз, то сами почувствуете, что успокаиваетесь,
Эксперт также предупредил, что не стоит волноваться по поводу нехватки воздуха.
На самом деле происходит гипервентиляция: то есть мы слишком много потребляем кислорода. Особенно, когда мы волнуемся. Кажется, что у нас пневмония, и хочется много вдохнуть, но не надо, успокойтесь. Даже если вы меньше дышите, вы получаете достаточно кислорода, особенно при легкой и средней тяжести болезни,
Сначала данный цикл упражнений может показаться сложным, однако, по мере натренированности легких, дыхательная гимнастика будет даваться легче, подытожил Азизбек Болтаев.
Напомним, ранее Азизбек Болтаев ответил на вопрос, почему с 18 лет разрешили вакцинировать только жителей Ташкента.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться