Фото: sovkusom.ru
Мозгу необходимо некоторое время, чтобы осознать, что уже наелись. При быстром потреблении пищи, мозг не сможет зафиксировать точное количество съеденной еды, что приведет к перееданию, сообщает WikiHow.
Многие исследования доказавают, что неторопливое и осознанное потребление пищи позволит похудеть и ограничить рацион.
1. Ешьте в течение 20-30 минут.
Исследования показали, что употребление пищи в течение не менее 20-30 минут поможет вам есть меньше. Гормоны, выделяемые вашим кишечником, успевают дойти до мозга и сообщают ему о том, что вы сыты.
2. Берите небольшие кусочки.
Многие привыкли есть большие куски пищи и при этом накалывать вилкой второй кусок, еще даже не проглотив первый. Это ускоряет наш прием пищи и увеличивает объем поглощаемой еды.
3. Пейте воду во время еды.
Питье воды во время еды окажет несколько положительных воздействий на время приема пищи, а также на вашу талию.
4. Перестаньте есть, когда будете удовлетворены.
Неторопливый прием пищи позволит понять разницу между сытостью и утолением голода. Это еще называют «интуитивным питанием». Прислушайтесь к позывам своего организма и едите, когда голодны, а когда насытитесь, остановитесь.
5. Уберите отвлекающие факторы.
Кроме попытки замедлить себя, также нужно убрать все, что может отвлечь на время еды. Это поможет сосредоточиться на скорости, с которой вы едите.
6. Не дайте себе голодать перед приемом пищи.
Если вы начали есть медленно, то наверняка заметили, что при сильном голоде намного труднее следить за скоростью приема пищи. Избавьтесь от чувства голода, чтобы он не повлиял на вашу скорость приема пищи.
7. Следите за тем, когда вы едите.
Многие люди во время еды находятся на «автомате». Они ничего не замечают и едят на ходу, тем самым усложняя процесс сброса веса.
8. Ограничьте прием продуктов с высоким содержанием жиров, сахара и калорий.
Даже небольшая порция высококалорийной пищи (продукты быстрого питания или сладости) не окажет положительного воздействия на потерю веса. Эти продукты напичканы калориями, но при этом не утоляют голода. Необходимо есть продукты, богатые питательными веществами, а не калориями.
Напомним, Repost поговорил с выступающей спортсменкой и фитнес-стренером Рушаной Максумовой и узнал подробности о правильном питании и тренировках для каждого.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться