Фото: Shutterstock.com
Упражнения для лечения плоскостопия можно проводить в домашних условиях, но обязательно регулярно, то есть ежедневно, сообщает «Кладовая здоровия».
Лечебная физкультура укрепляет связочный аппарат стопы, тренирует мышцы, обеспечивая анатомически правильное развитие.
Упражнения на стуле:
1. Потянуть на себя носки с напряжением, потом обратно – от себя (медленно, колени прямые).
2. Сделать несколько циклов круговых движений стопами (внутрь – и в обратном направлении).
3. Разводить и сводить пяток в максимальной амплитуде, без отрыва носков от пола.
4. Поочередное сгибание и разгибание пальцев.
5. Провести большим пальцем правой ноги по передней поверхности голени левой ноги снизу-вверх.
6. Левую голень погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень. Поменять ноги, повторив движение.
7. Соединить подошвы стоп (колени прямые).
8. Оторвать пятки от пола, затем носки.
9. Сгребать подошвами в кучку воображаемый песок. То же самое повторяйте на пляже с реальным песком.
10. Пальцами ног собрать кусок ткани.
11. Катать ногой овальные и круглые предметы.
Упражнения стоя:
1. Приподниматься на носочках.
2. Стоя на носочках перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.
3. Встать на ребра внешней стороны стоп, постоять в таком положении примерно 30-40 секунд.
4. Приседать, не отрывая пяток от пола.
5. Повернуть туловище влево–вправо с поворотом соответствующей стопы на наружный край.
Упражнения целесообразно проводить, используя специальный ортопедический коврик, разработанный для профилактики и лечения плоскостопия.
Ранее стало известно, что ходьба по жесткой поверхности на плоской обуви не очень хороша тем, что она приводит в дальнейшем к формированию таких патологий, как плоскостопие.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться