Узбекистан

12.04.2021 | 11:26

Узбекский нутрициолог рассказала, как питаться во время Рамадана

Нутрициолог Макка Салимова дала советы постящимся, от какой пищи следует отказаться, чтобы не навредить здоровью.

Узбекский нутрициолог рассказала, как питаться во время Рамадана

Фото: n.71.ru

Основные принципы питания во время поста не сильно отличаются от привычных, исключается только обед и часовой диапазон приема пищи.

Рамадан — это прекрасная возможность, чтобы очистить себя не только духовно но привести в легкость свое тело,

говорит эксперт в своем Instagram.

Сухур (завтрак)

Нутрициолог рекомендует с утра стараться обогащать организм достаточным количеством белков, жиров и углеводов.

Например, омлет с овощным салатом, заправленным оливковым маслом. Каша, заправленная фруктами или сухофруктами с добавлением горсти орехов. Творог с ягодами, тост с кусочком сливочного масла,

— говорит Макка Салимова.

Ифтар (ужин)

По совету Макки Салимовой, ужин должен содержать большое колиствесто белков и клечатки.⠀

Овощной салат со стейком из куриной грудки. Мясо, запеченное в духовке с овощами. Стейк из лосося с бобами, 

— говорит эксперт.

Лучше всего отказаться от хлеба и выпечки из пшеничной муки, а также сладких хлебных изделий и пищи, содержащей больше количество маргарина и сахара. 

Следует уменьшит потребление жареного, соленого, консервов и полуфабрикатов, 

— советует нутрициолог.

Согласно рекомендациям, нужно больше употреблять сложных углеводов: корнеплодов (редька, морковь), хлеба грубого помола (ржаной, ячменный), крупы (пшенная, пшеничная, ячневая, кукурузная, гречневая, рис), овощей, особенно зеленых и листовых (шпинат, салат, капуста, петрушка, укроп). 

Из пищи, богатой белком, следует есть мясо, яйца, творог и другие молочные продукты, рыбу и морепродукты, бобы.

Жиры: рыба, горький шоколад, авокадо, сыр, орехи, оливковое масло. 

Главное — это вода. Помните, что на 80% состоите из нее.  После открытия поста и до закрытия старайтесь пить много воды, но опять-таки не превышая суточную норму в 30 мл на 1 кг веса. Ибо все, кто за первую неделю поста скидывают больше 3 кг, в основном теряют именно жидкость! Это не есть хорошо, 

— говорит эксперт.

Напомним, ранее узбекский нутрициолог перечислила продукты для улучшения микрофлоры кишечника.

Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

Последние новости

Больше здоровья

Популярные новости