Узбекистан

12.04.2021 | 10:48

Что такое медитация и как она помогает удержать энергию внутри себя?

Медитация приносит изменения на физическом уровне - каждая клеточка вашего тела наполняется праной (жизненной энергией).

Что такое медитация и как она помогает удержать энергию внутри себя?

Фото: blog.wikium.ru

Медитации считается индивидуально практикой, во время которой очищается разум, регулируется дыхание и упорядочиваются мысли. По данным исследования, проведенного Фондом Дэвида Линча, занятия медитацией могут на 40% снижать влияние таких негативных психологических факторов, как стресс, тревога и депрессия. Приводим анализ того, что представляет из себя данная техника и в чем ее преимущества.

На сегодняшний день важно научиться оберегать свой внутренний мир, а медитация может значительно в этом помочь. Она может быть простым ритуалом для успокоения, чтобы сосредоточиться на дыхании и обратить внимание на качество мыслей, а также научить создавать эффект присутствия в потоке переживаний, с которым обычно сталкиваются люди. Медитации могут полностью изменить настроение и напомнить, как удерживать свою энергию в течение дня.

Помимо того, данная практика помогает отпускать страхи, боль и обиды, стимулирует мозговую активность, повышает уровень концентрации и внимания. После практик оба полушария мозга начинают работать сбалансированно, что приносит в жизнь порядок и спокойствие.

Польза медитации для тела

  • снижает высокое кровяное давление
  • снижает уровень лактата (молочной кислоты) в крови, избавляя от приступов тревоги
  • сокращает боли, связанные с напряжением, такие как: головная боль (тензионная), язва, бессонница, мышечные и суставные боли
  • повышает выработку серотонина, который отвечает за хорошее настроение и поведение в обществе
  • укрепляет иммунную систему
  • повышает уровень энергии, т.к. вы получаете доступ к внутреннему источнику энергии.

Польза медитации для ума

Медитация настраивает волны головного мозга на альфа-ритм, который действует исцеляюще. Ум становится свежим, утонченным и находится в великолепном состоянии. При регулярной практике медитации:

  • у вас сокращаются беспокойства и тревожные состояния
  • повышается эмоциональная устойчивость
  • улучшаются творческие способности
  • преобладает состояние радости
  • развиваются интуитивные способности
  • вы обретаете ясность и спокойствие ума
  • проблемы теряют свое значение еще до того, как входят в вашу жизнь
  • Медитация обостряет ум, фокусируя и расширяя его путем расслабления
  • Острый ум, если он не расширяется, вызывает напряжение, гнев, и разочарование
  • Расширенное сознание при отсутствии четкости, остроты ума может тормозить активность и прогресс
  • Баланс между острым умом и расширенным сознанием приносит совершенство

Медитация помогает вам осознать, что состояние счастья обусловлено именно вашим внутренним настроем, вашей позицией.

Если вы хотите начать медитировать, что в первую очередь стоит убедиться в том, что вы сидите в тихом и безопасном месте. Также советуется убрать телефон максимально далеко.

Ниже приведенное руководство приведено на три части, однако пункты, приведенные в нем, не являются строго обязательными. Поскольку дело в обратном — важно отпустить контроль и позволить моменту и самой медитации течь свободно.

В первую очередь необходимо сесть в удобное положение. Найти минуту, чтобы почувствовать основу тела, пол под собой и то, как тело соединяется с землей.

После — нужно сосредоточиться на дыхании и почувствовать, как воздух свободно и без усилий входит и выходит через нос. Прочувствовать, как увеличивается живот на вдохе и уменьшается на выдохе, после чего создается немного больше пространства для дыхания. В данный момент ощущение внутреннего простора тела ощущается очень легким.

Следующим этапом является расслабление лица: успокоение губ, языка, челюсти, концентрация на глазах. Важно прочувствовать, как расслабляется лоб, сместить внимание к центру лопаток и позволить этому месту стать мягче. Должно возникнуть ощущение, что сердце будто бы тает в груди.

После этого момента создается основа для продолжения медитации с расслабленным разумом. Мысли могут появляться в голове, в чем нет ничего страшного — важно осознавать их, наблюдать, как они приходят и принимать их присутствие, а затем позволить им спокойно уйти.

Упражнение можно закончить после определения своего текущего настроение. Осознанно спросив себя, как вы себя чувствуете после медитации и каково качество мыслей по сравнению с тем, что было до начала упражнения. После этого можно спокойно вернуться в настоящее и провести остаток дня с новым приливом энергии.

Также рекомендуется включить благодарность в повседневную жизнь. Как только человек научится восполнять свои внутренние ресурсы, приходит осознание, насколько ему повезло чувствовать жизнь прямо в этот момент. Хорошее настроение может обеспечить не только чашка хорошего кофе или отдых в тишине, но и постепенный приход к двухчасовой практике йоги и медитации.

Напомним, узбекский тренер Сергей Ненашев рассказал, как упражнения из фитнес-приложений могут навредить организму.

Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

Последние новости

Больше здоровья

Популярные новости